DİYETİMİ NEDEN YARIDA BIRAKIYORUM? - Çisem Nur Ertopçu

Hepimiz en az 1-2 kez diyet yapmayı denemiş, belki bir süre ilerletebilmiş kilo da verebilmiş fakat sonrasında yarıda bırakarak verdiğimiz kiloyu geri almışızdır. Diyetinizi yarıda bırakmanın birkaç olası nedeni olabilir. Bu, kişisel hedeflerinize, psikolojik durumunuza ve günlük yaşantınıza bağlı olarak değişebilir. Bugün en sık karşılaştığım sebeplerden bahsetmek istiyorum:

1. Gerçekçi Olmayan Beklentiler

● Başlangıçta, hızlı kilo kaybı beklentisiyle yapılan diyetler, gerçekçi olmayabilir. Hızla kilo vermek istediğinizde, sabırsızlık hissi yaşayabilirsiniz. ● Sağlıklı kilo kaybı genellikle yavaş ilerler ve bu da motivasyon kaybına yol açabilir.

2. Katı Kısıtlamalar ve Duygusal Yük ● Çok kısıtlayıcı diyetler, sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak zorlayabilir. Özellikle tatlılar, atıştırmalıklar ya da sevilen yiyeceklerden uzak durmak stres yaratabilir. ● Bu da "yasağı çiğneme" hissine yol açarak, diyetinizi terk etmeye zorlayabilir.

3. Sosyal Baskılar ve Alışkanlıklar ● Sosyal ortamlarda, ailenizin, arkadaşlarınızın veya iş arkadaşlarınızın yemek alışkanlıkları sizi etkileyebilir. Birlikte yemek yemek, sosyal bir etkinlik olduğu için, bu tür durumlarda diyete sadık kalmak zor olabilir. ● Yine, alışık olduğunuz yemeklerin dışına çıkmak zorlayıcı olabilir.

4. Motivasyon Eksikliği ● Diyetinizi bırakmanız, hedeflerinize olan motivasyon eksikliğinden kaynaklanabilir. Hedefinize ulaşma süreci uzun ve zorlayıcı olduğunda, motive olmayı sürdürmek zorlaşabilir.

5. Duygusal Yeme ● Duygusal olarak zor bir dönem geçiriyorsanız, yemek, duygusal rahatlama aracı olabilir. Stres, depresyon ya da kaygı gibi durumlar yemek yeme alışkanlıklarını etkileyebilir ve diyetinize sadık kalmayı zorlaştırabilir.

6. Fiziksel Yetersizlikler ● Yeterli enerji ve motivasyonu bulamamak, fiziksel zorluklar da diyeti yarıda bırakmanın bir başka nedeni olabilir. Diyet genellikle fiziksel ve zihinsel disiplin gerektiren bir süreçtir.

7. Yanlış Yöntem ve Uygulama ● Diyet, genellikle sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak amacıyla yapılır. Ancak çok kısa vadeli ve sürdürülemez diyetler seçmek, kişi için zorlayıcı olabilir. ● Eğer diyet, sizin yaşam tarzınıza uygun değilse veya yapılan seçimler çok katıysa, uzun vadeli başarı sağlamak zorlaşır.

8. Ödüllendirme Sistemi Eksikliği ● Diyet sürecinde başarıyı kutlamak ve küçük ödüller vermek, motivasyonu artırabilir. Eğer başarılı olunan her küçük adımda kendinizi ödüllendirmiyorsanız, bu da motivasyon kaybına neden olabilir. ● Tabii burada bahsettiğim ödüller besin ödülü değildir, kendinizi besinle ödüllendiriyorsanız bir süre sonra bu da yeme bozukluğuna dönüşebilir. Kendinizi ödüllendirmek için kendinize sinema bileti, seyahat, sevdiğiniz kıyafet ya da kozmetiklerden almak daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Diyetlerinizi sürdürmek daha kolay hale gelmesi için, hedeflerinizi daha ulaşılabilir kılmak, sağlıklı bir yaklaşım benimsemek ve duygusal faktörlerle başa çıkma yolları geliştirmek faydalı olabilir.

Diyet yapmak sadece kalori açığı oluşturmaktan ibaret değildir. Duygusal ve fiziksel ihtiyaçları anlamaktan geçer. Kendinizi tanımadan ezbere yapılan her diyet yarıda bırakılmaya mahkumdur! Sevgiler,