DİYET YAPARKEN DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER - Çisem Nur Ertopçu

Diyet yaparken başarıyı ve sürdürülebilirliği sağlamak için bazı önemli noktalara dikkat etmek gerçekten çok önemli. Diyet sadece kilo vermek için değil, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için bir araç olmalı.

1. Dengeli Beslenmeye Önem Verin ● Diyetinizde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin dengeli bir şekilde yer almasına dikkat edin. Örneğin, sadece karbonhidratları sınırlamak yerine, aynı zamanda yeterli protein ve sağlıklı yağlar aldığınızdan emin olun. ● Lifli gıdalar (sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller) hem sindirimi kolaylaştırır hem de uzun süre doygun kalmanıza yardımcı olur.

2. Porsiyon Kontrolü Yapın ● Ne kadar yediğiniz de ne yediğiniz kadar önemlidir. Aynı besin, farklı miktarlarda tüketildiğinde farklı kalori değerlerine sahip olur. Yani, porsiyon kontrolü yapmak, kilo vermek için çok önemli bir adımdır. ● Yavaş yemek, beyninize tokluk sinyallerinin ulaşması için zaman tanır. Bu, fazla yemeyi engellemeye yardımcı olabilir.

3. Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin ● Su İçmeyi Unutmayın: Yeterli su içmek, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltabilir. Genelde günde en az 2-2.5 litre su içmek önerilir.

4. Diyetinizi Yaşam Tarzınıza Uydurun ● Hızlı kilo verme vaatleri genellikle sürdürülebilir değildir. Kısa vadede hızlı kilo kaybı sağlasa da uzun vadede etkisini kaybedebilir. Gerçekçi hedefler belirlemek ve diyetinizi yaşam tarzınıza uygun hale getirmek uzun vadede başarılı olmanızı sağlar. ● Diyetinizi bir kısıtlama olarak değil, sağlıklı bir yaşam tarzı olarak görmek daha motive edici olur. Kendinize arada bir tatlı veya favori yemeğinizin küçük bir porsiyonunu izin vererek, diyetinizi daha sürdürülebilir hale getirebilirsiniz.

5. Yeterli Uyku ve Dinlenmeye Dikkat Edin ● Yetersiz uyku, hormon dengesini bozabilir ve açlık hissini artırabilir. Ayrıca, metabolizmayı da yavaşlatır. Günde 7-9 saat uyumak, diyetteki başarıyı artırabilir. ● Yüksek stres seviyeleri, kortizol hormonunu artırarak vücudun yağ depolamasına yol açabilir. Stresi yönetmek, sağlıklı kilo vermeniz için önemli bir faktördür. Meditasyon, yoga veya basit derin nefes egzersizleri yardımcı olabilir.

6. Motivasyonu Yüksek Tutun ● Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Kilo vermek gibi büyük hedeflerin yanı sıra, haftalık hedefler (örneğin: “Bu hafta 3 gün spor yapacağım”) koymak da motivasyonu artırır.

7. Vücudunuzu Dinleyin ● Ne kadar yediğinizi ve vücudunuzun nasıl hissettiğini değerlendirin. Örneğin, açlık hissi ile doyma hissini ayırt etmek önemlidir. Bu, duygusal yeme alışkanlıklarını önlemeye yardımcı olabilir.

8. Duygusal Yeme Durumunu Gözlemleyin ● Stres, sıkıntı veya sıkıldığınızda yemek yeme eğiliminde olabilirsiniz. Duygusal yeme alışkanlıklarını fark etmek ve alternatif sağlıklı başa çıkma yöntemleri geliştirmek çok önemlidir. Meditasyon, yürüyüş yapmak veya bir hobinizle ilgilenmek bu durumda yardımcı olabilir.

9. Profesyonel Destek Alın ● Diyetisyen veya Beslenme Uzmanı: Diyet yaparken bir diyetisyenden destek almak, kişisel ihtiyaçlarınıza göre daha etkili ve sağlıklı bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar, herhangi bir sağlık sorununu göz önünde bulundurarak doğru yönlendirmeleri yapabilir. Diyet yapmak, bir yaşam tarzı değişikliği olarak görülmeli. Bu yüzden "kısa vadeli" düşünmek yerine, kalıcı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeyi hedeflemek çok daha etkili olur. Eğer bir diyet ve ya yaşam tarzı değişikliği planlıyorsanız, bu önerileri göz önünde bulundurarak daha sürdürülebilir ve sağlıklı bir yolculuk yapabilirsiniz.